سؤال وجواب

ما هي أهم انواع الالياف واستخداماتها

ألياف تباع في الصيدلية – هذا ما يبحث عن الناس، عبر شبكة الإنترنت، ولذلك جمعنا لكم كل ما يخص الألياف وفوائدها للجسم، وكيف تجدها..لذا تابعوا القراءة لمزيد من التفاصيل.

الألياف هي نوع من الكربوهيدرات المعقدة التي لا يستطيع جسم الإنسان هضمها. لها فوائد عديدة لصحة الإنسان. عادةً ما يحصل الناس على الألياف من الطعام ، ولكن يمكن أيضًا تناول مكملات الألياف.

تحتوي العديد من الأطعمة على الألياف ، ولكن تشمل المصادر الجيدة للألياف بشكل خاص ما يلي:

  • كل الحبوب
  • البقوليات
  • الفاكهة
  • خضروات
  • المكسرات
فوائد الألياف
امرأة تصنع عصيرًا وقد أضافت لها أفضل مكمل للألياف.

يمكن لأي شخص أن يستهلك مكملات الألياف عن طريق إضافتها إلى المشروبات.

هناك نوعان من الألياف: غير قابلة للذوبان وقابلة للذوبان. كلا النوعين من الألياف يمكن أن يفيد صحة الإنسان.

لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء ، وهذا يساعد الطعام على المرور عبر الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة. تحتوي الأطعمة مثل الأرز البني والبقوليات والخيار على ألياف غير قابلة للذوبان.

الألياف القابلة للذوبان تذوب في الماء. يمكن أن يساعد هذا النوع من الألياف في خفض مستويات السكر في الدم والكوليسترول . تحتوي الأطعمة مثل دقيق الشوفان والعدس والتوت والتفاح على ألياف قابلة للذوبان.

يمكن أن يساعد كلا النوعين من الألياف في انتظام الأمعاء ، لكنهما قد يوفران أيضًا فوائد صحية للأشخاص الذين لديهم أو معرضون لخطر الإصابة بالشروط التالية :

قد تساعد الألياف أيضًا في إنقاص الوزن. وجدت دراسة أجريت عام 2011 من المجلة البريطانية للتغذية أن مكملات الألياف ، خاصةً مع اتباع نظام غذائي صحي ، عززت فقدان الوزن ، وانخفاض مؤشر كتلة الجسم ، وانخفاض الدهون في الجسم بعد 12 أسبوعًا.

كما تزود الألياف الجسم بالبريبايوتكس. البريبيوتيك هي مواد تغذي البكتيريا “الجيدة” في الأمعاء.

وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة ، فإن كمية الألياف اليومية الموصى بها يوميًا هي 20-30 جرامًا (جم). ومع ذلك ، يستهلك الكثير من الناس في الولايات المتحدة حوالي 15 جرامًا فقط. قد يساعد مكمل الألياف الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تناول المزيد من الألياف. ومع ذلك ، فإن مكملات الألياف ليست بديلاً عن نظام غذائي متوازن.

 

مكملات الألياف

هنا نلقي نظرة على بعض من أفضل مكملات الألياف. يرجى ملاحظة أن كاتب هذا المقال لم يجرب هذه المنتجات.

Benefiber الأصلي

Benefiber هو مكمل ألياف طبيعية 100٪ مصنوع من دكسترين القمح. دكسترين القمح هو مستخلص من نشا القمح وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان.

Benefiber Original هو:

  • خالي من الغلوتين
  • خالي من السكر
  • بدون طعم

يمكن للناس إضافة ملعقتين صغيرتين (ملعقة صغيرة) من Benefiber إلى 4-8 أوقية من السوائل 3 مرات في اليوم. يمكن للناس أيضًا شراء Benefiber في أكياس مفردة سابقة القياس. قد يسهل هذا على الأشخاص اصطحابهم معهم إذا كانوا سيذهبون إلى العمل أو في مكان آخر.

حديقة الحياة الألياف العضوية الخام

Garden of Life Raw Organic Fiber هو مكمل للألياف الطبيعية والعضوية. وفقًا لموقع المنتج على الويب ، يمكن أن يساعد الملحق:

  • تخفيف الإمساك العرضي
  • دعم التوازن الصحي لنباتات الأمعاء
  • الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة
  • دعم صحة القلب
  • الحفاظ على نسبة السكر في الدم صحية
  • الحفاظ على مستويات الكوليسترول في نطاق صحي بالفعل

يحتوي مكمل الألياف هذا على عضوي:

  • وجبة بذور الكتان وتنبت
  • قطيفة تنبت
  • تنبت الكينوا
  • بذور الشيا وتنبت
  • تنبت الدخن
  • تنبت الحنطة السوداء
  • تنبت حبوب الحمص
  • تنبت العدس
  • تنبت حبوب adzuki
  • تنبت بذور عباد الشمس
  • تنبت بذور اليقطين
  • تنبت بذور السمسم
  • دقيق جوز الهند
  • تجلط العصيات
  • ستيفيا العضوية الخام (أوراق)

المنتج هو:

  • غير منكه
  • خالي من الغلوتين
  • مناسب لنظام غذائي نباتي أو باليو أو كيتو

كما أنه يحتوي على مكونات قد تفيد الأمعاء والصحة العامة ، بما في ذلك بكتيريا البروبيوتيك وأحماض أوميغا 3 الدهنية .

لا تحتوي ألياف Garden of Life Raw Organic Fiber على سيلليوم ، لذلك قد تكون خيارًا مناسبًا لمن يعانون من الحساسية أو الحساسية تجاه السيليوم.

 

حقيبة هيذر من ألياف أكاسيا السنغال المصنوعة من ألياف البطن

كيس أكاسيا السنغال من هيذر هو مكمل ألياف قابل للذوبان يحتوي على مسحوق الأكاسيا العضوي أو الصمغ العربي. وفقًا لموقع المنتج على الويب ، الملحق:

  • يزيد من نباتات الأمعاء المفيدة
  • لن يسبب ، وقد ينقص ، الانتفاخ والغازات
  • آمن للأطفال واستخدام يومي مدى الحياة

يوصي موقع الويب الخاص بالمنتج بأن يبدأ الأشخاص بتناول جرعة صغيرة من هذا المنتج وزيادة الجرعة تدريجياً بمرور الوقت. قد يساعد ذلك في تخفيف أي إزعاج في الجهاز الهضمي قد يحدث نتيجة الزيادة المفاجئة في الألياف.

 

فايبركون

قد يساعد Fibercon في تخفيف الإمساك والمساعدة في الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة. وفقًا لملصق المنتج ، عادة ما يكون لدى الأشخاص حركة أمعاء بعد 12 إلى 72 ساعة من تناول Fibercon.

يحتوي فايبركون على مادة كالسيوم بولي كاربوفيل (CPC) ، وهو مركب اصطناعي يعمل كملين يتكوّن للكتل في الجسم. يمتص CPC الماء وينتقل عبر الجسم غير مهضوم ، مما يضيف الحجم والرطوبة إلى البراز.

تشمل مكونات Fibercon غير النشطة ما يلي:

  • الكراميل
  • كروسبوفيدون
  • هيبروميلوز
  • ستيرات المغنيسيوم
  • السليلوز الجريزوفولفين
  • البولي ايثيلين جلايكول
  • ثاني أكسيد السيليكون
  • كبريتات لوريل الصوديوم

لا يحتوي فايبركون على منبهات كيميائية أو مواد حافظة. يجب ألا يأخذ الناس هذا المنتج لمدة تزيد عن 7 أيام دون استشارة الطبيب.

يأتي Fibercon مع تحذير من الاختناق . سيحتاج الناس إلى تناول كل جرعة مع 8 أونصات من الماء ، وتجنب تناول المنتج إذا كان الناس يعانون من صعوبة في البلع.

Fibercon متاح أيضًا للشراء عبر الإنترنت.

مسحوق ناعم بالبرتقال خالي من السكر ميتاموسيل

مسحوق النعومة البرتقالية الخالي من السكر من ميتاموسيل هو مسحوق بنكهة البرتقال خالٍ من الغلوتين ويحتوي على ألياف قشر السيليوم. يمكن للناس إضافة 1-2 ملعقة صغيرة من المسحوق إلى 8 أونصات من الماء. قد يؤدي تناول المنتج بدون كمية كافية من السوائل إلى الاختناق .

يحتوي ميتاموسيل على:

  • قشر سيلليوم
  • مالتوديكسترين
  • حمض الستريك
  • نكهة البرتقال الطبيعية والاصطناعية
  • الأسبارتام
  • أصفر 6

وفقًا لموقع الويب الخاص بالمنتج والبيانات التي تم جمعها من استطلاع Metamucil لـ 291 شخصًا يستخدمون منتجاتهم ، يمكن أن يساعد الملحق:

  • السيطرة على الشهية
  • الحفاظ على نسبة السكر في الدم صحية
  • خفض الكوليسترول

و دراسة 2011 وجدت أن إضافة ملحق قشر سيلليوم إلى اتباع نظام غذائي عالي الألياف ساعد على تقليل الدهون في الجسم، والكولسترول، ومستويات الانسولين عند البالغين يعانون من زيادة الوزن.

ومع ذلك ، يحتوي ميتاموسيل على سيلليوم ، لذلك يجب على أي شخص لديه حساسية أو حساسية تجاه سيلليوم تجنب المنتج.

فيتافوجن فايبر فيت علكات

قد تكون فيتامينات فيتافوجن فايبر ويل فيت غائر خيارًا جيدًا للألياف للأشخاص الذين يجدون صعوبة في ابتلاع المساحيق أو الكبسولات، العلكة خالية من السكر والغلوتين مع نكهات الخوخ الطبيعي والفراولة والتوت.

تحتوي العلكات على الجيلاتين ، لذلك قد لا يكون مناسبًا للنباتيين أو النباتيين. تحتوي علكات فيتافوجن فايبر فيت أيضًا على:

  • بوليديكستروز
  • ماء
  • إكسيليتول
  • مزيج أقل من 2٪ من الزيوت (جوز الهند أو النخيل أو كليهما) مع شمع العسل أو شمع كرنوبا أو كليهما
  • الألوان (مستخلص أناتو ، مركزات العنبية والجزر ، مركز عصير الجزر الأرجواني)
  • حمض الماليك
  • نكاهات طبيعيه
  • السكرالوز
  • جوز الشجر (جوز الهند)

حصة واحدة ، عبارة عن علكتين ، توفر 5 جم من الألياف ، إلى جانب ستة فيتامينات ب:

بماذا تفيد الألياف:

  • دعم النباتات المعوية
  • دعم صحة الجهاز الهضمي
  • الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة

آثار جانبية

يمكن أن تؤدي التغييرات المفاجئة في كمية الألياف التي يتناولها الشخص إلى ظهور أعراض في الجهاز الهضمي ، مثل الغازات والانتفاخ. يمكن لأي شخص يريد تجربة مكمل الألياف أن يختبر كمية صغيرة أولاً ثم يزيد الجرعة تدريجياً لتجنب الآثار الجانبية.

الألياف لا تساعد الجميع في انتظام الأمعاء أو أعراض الجهاز الهضمي، قد يجد الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز الهضمي ، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) ، أن أعراضهم تزداد سوءًا عند تناول مكملات الألياف. يمكن لبعض أنواع الألياف أن تهيج بطانة الأمعاء.

يجب على أي شخص يعاني من أي حالة موجودة مسبقًا أن يستشير طبيبه قبل تجربة مكمل جديد. وفقًا لـ Benefiber ، يجب على الأطفال دون سن 6 سنوات والنساء الحوامل أو المرضعات مراجعة الطبيب قبل تناول المكملات.

ملخص هام

الألياف مفيدة للجهاز الهضمي والصحة العامة. يمكن أن يساعد تضمين الألياف في النظام الغذائي على تغذية البكتيريا “الجيدة” في الأمعاء ، وتقليل الكوليسترول ، واستقرار مستويات السكر في الدم.

إذا كان الناس لا يحصلون على الكثير من الألياف في نظامهم الغذائي ، فإن تناول مكمل الألياف إلى جانب نظام غذائي صحي ونمط حياة قد يساعد في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي أو المساعدة في إنقاص الوزن.

يمكن أن تساعد إضافة المزيد من الماء إلى جانب زيادة تناول الألياف في تقليل الإمساك. يمكن للناس تناول 8-9 أكواب من الماء يوميًا.

إذا ساءت مشاكل الجهاز الهضمي أثناء تناول مكمل الألياف ، يجب على الناس التوقف عن تناوله واستشارة الطبيب.

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

انتبه رجاءا

رجاءا انت تستخدم اضافة تمنع عرض الاعلانات مصدر دعمنا الوحيد